Диеты против целлюлита

Диеты против целлюлита
Диеты против целлюлита

Целлюлит в современном мире стал достаточно распространенной проблемой. Женщины ищут различные способы, чтобы свести на нет его проявления.

Вмешательство хирургов, к которому прибегают представительницы прекрасного пола из-за неправильного режима питания, сидячего образа жизни, является вынужденной мерой решения возникшей проблемы. Мы уже писали, что действенными средствами борьбы с целлюлитом на самом деле являются диета, спорт и уход за кожей.

Сладкое, соленое, копченое, фастфуд и полуфабрикаты способствуют накоплению жидкости и ухудшают микроциркуляцию. Содержащиеся во вредной пище токсины, тормозят обменные процессы, не дают тканям получать достаточно питательных веществ и кислорода, что приводит к замедлению оттока излишка жидкости и продуктов распада. Поэтому диета - важная часть вашей антицеллюлитной программы. Развернуть

Составьте список продуктов, которые нельзя есть при целлюлите, старайтесь соблюдать принципы правильного питания и результат не заставит себя долго ждать.

Итак, основой программы по борьбе с «апельсиновой коркой» является антицеллюлитная диета. Хотим подчеркнуть, что под диетой против целлюлита подразумевается грамотное, сбалансированное питание. Радикальные диеты и голодание в борьбе с целлюлитом недопустимы, так как только пересмотр образа жизни в пользу правильного питания поможет достичь желаемых результатов.

Суть диеты против целлюлита в коррекции своего ежедневного питания таким образом, чтобы помочь нашему организму избавляться от жировой ткани без вреда для него. Для начала посчитайте сколько калорий вы употребляете ежедневно. Среднестатистическая женщина весом 50-60 кг расходует в сутки примерно 1500 ккал. При составлении вашей диеты против целлюлита в первую очередь вам нужно на 10-15% уменьшить количество потребляемых калорий. Плюс к этому увеличьте кардио нагрузки (бег, велосипед, ходьба, плавание).

Важно следить за тем, что вы едите. Откажитесь от сладостей, хлебобулочных изделий, макарон, картошки, копченостей, колбас, солений, маринадов, кетчупов, жареного мяса. Ограничьте потребление соли, сахара, специй, а вот овощи и фрукты обязательно должны быть в вашем рационе каждый день. Причем фрукты желательно кушать отдельно от основного приема пищи.

Несколько полезных советов:

  • кушайте часто, но маленькими порциями;
  • правильно комбинируйте белки с жирами и углеводами при каждом приеме пищи;
  • не советуем употреблять пищу за 2 часа до тренировки, и в течение часа после нее;
  • старайтесь пережевывать пищу медленно, тогда вам будет достаточно маленькой порции для насыщения;
  • не объедайтесь на ночь, последний прием пищи должен за 2-3 часа до сна.

Питание при целлюлите

Многие женщины даже и не подозревают, что самые эффективные средства для борьбы с проявлениями целлюлита находятся на их кухне. Какие продукты необходимы в составе вашей диете при целлюлите.

Рыба

Ни для кого не секрет, что рыба очень богата белком, в котором нуждается организм. Наилучшим образом для борьбы с целлюлитом подойдет, к примеру, тунец или лосось. При очередном походе в магазин за рыбой обязательно вспомните про эти виды.

Орехи

Орехи весьма богаты витаминами и минералами, без которых наш организм не сможет восстанавливать и поддерживать эластичность и упругость кожи. При желании убрать целлюлит нужно обязательно добавить в свое ежедневное меню семена подсолнечника, миндаль и грецкие орехи. Но не стоит ими злоупотреблять, ведь орехи содержат много калорий и жиров.

Овощи и фрукты

В состав фруктов и овощей входят антиоксиданты, которые оказывают сильное воздействие на женскую кожу. Данные элементы считаются не только незаменимыми помощниками в избавлении от повреждений кожного покрова, но и способствуют росту мышечной массы, что в результате помогает уберечься от появления целлюлита. Шпинат, папайя, ягоды, манго, апельсины, виноград, бананы особенно щедры на антиоксиданты.

Бананы и манго способны без труда повысить ток крови и в итоге предупредить возникновение целлюлита.

Продукты, которые очень богаты на витамин С, также разрушительно воздействуют на целлюлит, ведь они стимулируют рост коллагена, отвечающего за ее подтянутость и эластичность. Поэтому постарайтесь почаще употреблять апельсины и грейпфруты.

Помидоры, морковка и авокадо являются незаменимым в борьбе с целлюлитом, а также придадут коже упругости.

Продукты, которые входят в число «мочегонных, также воздействуют на целюлит разрушительно. Избыточное количество жидкости в организме может спровоцировать возникновение целлюлита, поэтому нужно включить в меню лук, спаржу, дыню, огурцы и сельдерей.

Про ягоды также не нужно забывать. Немного ежевики, малины, земляники или черники на завтрак вместе с зерновыми приводят к потрясающим результатам.

Соки и вода

Незаменимым и очень важным помощником в борьбе с ненавистным целлюлитом является также вода, ведь она способна естественным путем очистить ваш организм от различных шлаков и токсинов. На протяжении дня следует употреблять от 1 до 2 литров чистой воды, при этом первый стакан следует выпить натощак с утра.

Если вам не под силу употребление такого объема обыкновенной, тогда замените ее частично соками, но только свежевыжатыми.

Антицеллюлитные диеты

Меню антицеллюлитной диеты должно быть разнообразным и богатым на витамины и минеральные элементы. Диета при целлюлита должна быть направлена на детокс организма, то есть на его очищение и избавление от шлаков и токсинов.

С помощью наших рекомендаций вы сами сможете составить меню вашей антицеллюлитной диеты, состоящей из ваших любимых продуктов.

  1. В вашем рационе не должно быть искусственных пищевых добавок, красителей и ароматизаторов - они не несут никакой питательной ценности, просто засоряют организм.
  2. Меньше солите пищу. Избыток соли в организме способствует задержке жидкости, в тоже время небольшое количество соли необходимо для поддержания нормального водного баланса.
  3. Сахар мешает сжигать жир. Сахар, который вы употребляете хранится в печени в виде гликогена, а его переизбыток накапливается в виде жира в проблемных зонах.
  4. Сведите к минимуму употребление животных жиров, переходите на обезжиренные молочные продукты. Растительные жиры необходимо употреблять, но в ограниченном количестве.
  5. Пейте больше воды. Достаточное количество чистой питьевой воды необходимо для правильного функционирования обменных процессов в организме. Норма 1,5-2 литра в обычных условиях и до 3-литров в летний период.
  6. Ешьте больше свежих овощей. Они обогатят ваш организм ценными витаминами, минералами и маслами, которые положительно скажутся на состоянии кожи.
  7. Кушайте фрукты отдельно от основной пищи. Любые фрукты содержат сахар, хоть и натурального происхождения, а сахар способствует усвоению жира, потребляемого вместе с ним.
  8. Замените «плохие» углеводы на «хорошие». К «плохим» относятся белый хлеб, картошка, белый рис, выпечки, торты, сахар, а к «хорошим» продукты, богатые клетчаткой – гречиха, овсянка, хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы.
  9. Исключите алкоголь, ограничьте употребление кофе. Алкоголь слишком калориен и моментально превращается в жир. Во время антицеллюлитной диеты допускается выпивать бокал сухого красного вина в день. Что касается кофе, то рекомендуется ограничить его употребление до двух чашек в день.

Возможно, сразу избавиться от вредных привычек в питании и соблюдать все эти правила будет непросто, но не сдавайтесь, старайтесь менять свой образ жизни постепенно и вы непременно добьетесь успеха.

Кроме того, полезная пища может быть разнообразной и вкусной. Мы попробуем Вас в этом убедить, регулярно снабжая новыми рецептами из нашей копилки антицеллюлитного меню.