Йога против целлюлита

Йога против целлюлита
Йога против целлюлита

Предлагаем небольшой комплекс простых статических упражнений, который в сочетании с диетой и процедурами по уходу за телом избавит вас от видимых проявлений целлюлита. Йога может творить чудеса с нашим телом и кожей. Она заставляет мышцы активно работать и сжигать жир.

Комплекс, который мы предлагаем, состоит из восьми асан и является невероятно эффективным при условии выполнения хотя бы 3 раза в неделю. Чтобы ягодицы и ноги выглядели сногсшибательно необходимо всего лишь 20 минут для выполнения этого комплекса.

Хотите быстрого результата? Хорошо, тогда добавьте 30 минут энергичного кардио (бег, велосипед, прыжки на скакалке) 4 раза в неделю и через шесть недель вы увидите ошеломляющие результаты. Не давайте целлюлиту ни малейшего шанса!

Иллюстрация к асанам против целлюлита Наклон к коленям и Поза Стула
Иллюстрация к асанам против целлюлита «Наклон к коленям» и «Поза Стула»
  1. Наклон к коленям

    Для выполнения упражнения нужно встать прямо и поставить ноги на ширине бедер. Затем, немного согнув колени, наклонитесь вперед, касаясь грудью передней части бедер. Обхватив руками лодыжки, выпрямите ноги и сделайте вдох. Оставаясь в таком положении, сделайте 5-8 глубоких вдохов и выдохов.

    Для новичков рекомендуем держать ноги немного согнутыми и при каждом вдохе пытаться выпрямлять их как можно больше, на выходе напряжение можно ослабить и снова немного согнуть ноги в коленях. Следите за ощущениями.

  2. Поза Стула

    Поставьте ноги вместе так, чтобы стопы были немного развернуты вовнутрь, а большие пальцы ног соприкасались друг с другом. Теперь, сделав вдох, начинайте приседать, так, будто вы пытаетесь сесть на стул. Верхний корпус и руки при этом тяните вверх. Не поднимайте плечи – они должны быть расслаблены, а мышцы живота наоборот напряжены.

    Спину держите прямо, стопы не должны отрываться от пола, а колени выходить за пределы пальцев. Садитесь до тех пор, пока бедра и ноги не станут перпендикулярны друг другу. Сделайте 5 – 8 глубоких вдохов и выдохов, повторите упражнение еще 2 раза.

    Йога от целлюлита – асаны Поза Орла и Поза воина
    Йога от целлюлита – асаны «Поза Орла» и «Поза воина»
  3. Поза Орла

    Выпрямьтесь и чуть-чуть согните ноги в коленях. Скрестив ноги таким образом, чтобы правая находилась поверх левой и расположив ее чуть выше колена, постарайтесь правой стопой обхватить левую лодыжку или икру. Руки скрестите, как продемонстрировано на рисунке. Мышцы бедер и пресс должны быть напряжены, а ягодицы слегка опущены (будто стараетесь присесть). Туловище наклоните немного вперед, держите равновесие. Сделав 5-8 вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

    Для новичков: Если дважды обхватить одну ногу другой не получается, обхватите только бедро, а кончиками пальцев правой ноги коснитесь пола для того, чтобы удобно было держать равновесие. Если руки дважды скрестить не выходит, слегка оберните одну другой.

  4. Поза воина

    Исходная позиция: встаньте ровно, ноги вместе. Сделайте вдох и перенесите вес тела на правую ногу, левую начните медленно поднимать назад, а туловище наклонять вперед до тех пор, пока ваше тело от макушки до левой пятки не будет параллельно полу. Обратите внимание, что колено и пальцы ног левой ноги должны смотреть вниз. Руки держите по бокам так, чтобы они тоже были параллельны полу. Сделайте 5 – 8 глубоких вдохов и выдохов. Медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение для левой ноги.

    Для новичков: Если Вам тяжело удерживать равновесие в этом положение, распрямите руки в стороны, как крылья у самолета, так вам будет проще держать равновесие. Главное держите спину прямо, а тело должно составлять одну прямую линию.

    Фото к асанам йоги от целлюлита Выпад с поворотом и Поза Коровы
    Фото к асанам йоги от целлюлита «Выпад с поворотом» и «Поза Коровы»
  5. Выпад с поворотом

    Встаньте ровно, ноги вместе. Соединив руки в районе груди ладонями друг к другу, как во время молитвы, напрягите мышцы живота и сделайте широкий шаг назад левой ногой так, чтобы колено правой ноги не выходило за пределы пальцев правой ноги (для этого пальцы правой ноги должны быть в зоне вашей видимости). Совершая вдох, начните наклоняться вперед и разворачивать корпус вправо, так чтобы локоть оказался перед правым бедром, как изображено на рисунке. Сделайте 5–8 глубоких вдохов и выдохов. Проделайте тоже самое для другой ноги.

    Для новичков: если во время упражнения вам не удается удерживать равновесие, то поставьте заднюю ногу на колено.

  6. Поза Коровы

    Упражнение выполняется сидя на полу. Упритесь руками в пол, ноги вытяните перед собой. Сделав вдох согните ноги в коленях. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, руками упритесь в пол на уровне ваших ягодиц. На вдохе согните колени и пододвиньте стопы к себе. Разверните левую ногу как изображено на рисунке и опустите левое колено на пол так, чтобы колено находилось примерно по центру. Сверху накрест опустите правую ногу, колено которой тоже должно быть расположено по центру. Вы почувствуете растяжение мышц бедер.

    Руки держите на полу или скрестите в замке за спиной. Сделайте в таком положении как минимум 8-10 вдохов и поменяйте ноги местами.

    Йога против целлюлита – фото к асанам Поза Моста и Стойка на плечах
    Йога против целлюлита – фото к асанам «Поза Моста» и «Стойка на плечах»
  7. Поза Моста

    Для выполнения данного упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги, а стопы прижать к полу. Расставив ноги на ширину ваших бедер и сделав вдох, оторвите ягодицы от пола. Руки вытяните под туловищем ладонями вверх или сомкните в замок (как на картинке). Мышцы бедер, пресса и ягодиц должны быть максимально напряжены, плечи опущены. После 5–10 глубоких вдохов и выдохов, опустите бедра и повторите упражнение еще несколько раз.

  8. Стойка на плечах

    И последняя асана – это знакомое каждому упражнение «березка». Исходное положение: лягте на пол, согните ноги в коленях, руки опустите вдоль тела. Выполняя вдох, оторвите стопы и ягодицы от пола, коснитесь пальцами ног пола за головой. Поддерживая поясницу, упершись в нее руками, поднимите ноги так, чтобы они смотрели в вверх в потолок. Задержитесь на 30 секунд и опустите ноги на пол и сделайте несколько повторов.

    Для новичков упражнение можно выполнять, используя в качестве опоры стену. При этом ваши ягодицы и ноги должны плотно прилегать к стене. Прижмите бедра к стене и продержитесь в таком положении 5 минут.